Ovsená kaša s černicami: Ranná dávka energie

Začnite deň ovsenou kašou s černicami, ktorá vás presvedčí, že je ideálnym štartom do každého dňa, najmä ak hľadáte energetickú raňajkovú bombu alebo sladký snack na desiatu. Tento recept na ovsenú kašu s ovocím je perfektný ak hľadáte niečo zdravé a ľahké, no zároveň plné energie. V kombinácii so škoricou a černicami sa táto kaša stáva nutrične bohatou a zároveň neodolateľne chutnou pochúťkou.

Recept nájdeš aj ako príspevok na instagrame TU.

Mali by ste ju skúsiť, ale prečo?

Ovsená kaša je skutočným pokladom, pokiaľ ide o raňajky. Obsahuje vlákninu, ktorá pomáha udržiavať trávenie v rovnováhe, a zároveň je bohatá na bielkoviny, ktoré dodajú energiu na celý deň. Na rozdiel od sladkých cereálií neobsahuje pridané cukry.

Ovsená kaša s černicami je aj skvelý spôsob, ako deťom dopriať ovocie. V tomto prípade sme využili černice z našej záhrady, ktoré dodali kaši krásnu farbu a príjemnú kyselkavosť. Ak ste ešte nikdy neskúšali pridať černice do kaše, alebo inej sladkej pochutiny, určite to stojí za to. V kombinácii s banánom, ktorý kašu skvelo osladí, sa černice stanú neoddeliteľnou súčasťou vašich raňajok.

Čo budete potrebovať?

• Ovsené vločky
• Černice
• Banán (pre extra sladkosť)
• Škoricu
• Mandľové maslo (ja som použila od Orieshock)

Postup

1. Na panvici alebo v malom hrnci podusíme černice s troškou vody.
2. Do uvarenej zmesi pridáme vločky a škoricu.
3. Nám to na prvý pokus vyšlo trochu kyslé a tak sme do kaše pridali banán a kaša sa zmenila na sladkú pochúťku.
4. Kašu môžete dozdobiť mandľovým maslom (ja som použila od Orieshock). Mandľové maslo dodá kaši príjemnú krémovosť a orieškovú chuť, ktorá krásne doplní sladkosť banánu a černíc.
5. Hotovú kašu môžete podávať s ďalšími černicami alebo iným ovocím, ako sú jahody, maliny alebo kúsky jablka.

BLW recepty e-book

V tomto ebooku nájdete 60 receptov:

• sladké aj slané jedlá
• raňajky aj polievky
• 15 rýchlych minútiek
• 15 pečených jedál
• 30 receptov na hlavné jedlá
• porovnanie, od akého veku sa jednotlivé potraviny zavádzajú u nás a v zahraničí

Objednať e-book BLW recepty

Zavádzanie potravín do detského jedálnička

Každý rodič si často láme hlavu nad tým, kedy a čo môže dať svojmu bábätku na tanier. V tomto sa zvyknem riadiť aplikáciou SolidStarts, nie slovenskými pediatrami.

Tu je príklad niektorých surovín, ktoré môžete využiť na prípravu tohto receptu na ovsené vločky:

• Mandle 6+
• Černice 6+
• Vločky 6+
• Škorica 6+
• Med 12+